Béo bụng vì Stress- Nguyên nhân và cách đối phó

Có nhiều yếu tố dẫn tới béo bụng chẳng hạn như lười vận động, do hệ tiêu hóa không tốt, tập Gym sai cách hay béo bụng vì Stress kéo dài ( hay còn còn gọi Stress mãn tính). 3 nguyên nhân đầu bạn có thể khắc phục bằng các bài tập đúng cách hay chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, béo bụng vì stress dù bạn có thói quen luyện tập thể dục hằng ngày hay ăn những thực phẩm tốt, lành mạnh mà không giải quyết nguyên nhân gốc rễ thì béo bụng vẫn là béo bụng.

Stress

Vậy Stress Mãn tính là gì?

Stress mà không hết sau 3 tháng gọi là mãn tính. Hậu quả từ stress mãn tính là ảnh hưởng đến tuyến giáp, hạ thấp mức insulin, ảnh hưởng đến nhận thức và làm suy yếu khả năng miễn dịch. Đặc biệt phụ nữ bị stress kéo dài cho thấy vòng eo cao hơn đáng kể so với phụ nữ không bị stress.

Béo bụng

Stress mãn tính đang trở thành đại dịch trong xã hội và đang tàn phá hàng ngàn cơ thể mỗi ngày. Bởi sự phát triển nhanh chóng của xã hội hiện nay, con người đang cuốn vòng xoay kiếm tiền, công việc ngày càng nhiều dẫn tới áp lực ngày càng tăng. Trong khi đó, bản thân lại chưa biết cân bằng giữa công việc và cuộc sống, chưa giải phóng được áp lực ra khỏi cơ thể.

Cơ chế gây béo bụng vì Stress

Mỗi khi bị tress, tuyến thượng thận sẽ giải phóng ra hormone: Adrenaline và Cortisol đưa vào trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và thậm chí lưu trữ mỡ bụng. Nguyên nhân vì tế bào mỡ ở dụng dưới chứa các thụ thể của hormone Cortisol nhiều gấp 4 lần so với lớp tế bào mỡ dưới da. Nên khi mức độ Cortisol trong dòng máu tăng cao không chỉ làm tích tụ mỡ ở vùng bụng mà còn làm tăng kích thước tế bào mỡ.

Cortisol cũng là tín hiệu cho Glucose được phóng thích nhiều vào trong dòng máu. Lúc này, insulin cũng được tiết ra để điều hòa lượng đường huyết cho cơ thể. Khi cơ thể không dùng hết lượng đường thì nó sẽ được dự trự ở dạng mỡ.

Cortisol trong máu làm ảnh hưởng đến vai trò của Insulin, tăng đề kháng với insulin, giảm tác dụng của insulin là đường huyết tăng cao. Dẫn tới cơ thể mệt mỏi căng thăng. Và nạp đường là hết sức cần thiết để nhanh chóng lấy lại năng lượng. Trên thực tế, đường ăn nhiều đường, não sẽ giải phóng dopamine -một chất dẫn truyền thần kinh. Dopamine có tác dụng tương tự như thuốc gây nghiện giúp tâm trạng luôn thoải mái. Dopamine tăng điều này làm tăng tiết cortisol và adrenalin và lại bắt đầu một chu trình lần nữa.

Làm thế nào để đối phó với Stress?

Khi bạn giải quyết được stress thì mới bắt đầu được cuộc chiến với mỡ bụng. Và cách tốt nhất là có chế độ ăn uống lành mạnh để giảm tác động của stress lên cuộc sống của bạn. Thực đơn ăn uống lành mạnh sẽ giúp sẽ cân bằng lại mức insulin, cortisol và các hormone khác cũng như mức đường huyết trong cơ thể của bạn. Giúp giảm tác động nguy hại từ stress.

Nếu bạn vẫn còn thấy có những ngày căng thẳng thì dưới đây là một số mẹo giúp giảm stress hàng đầu.

1. Giảm quyết các nguyên nhân sinh học gây stress

Xác định cơ thể có bị nhiễm độc tính thủy ngân hay không? Cơ thể có bị thiếu hụt magie và vitamin B12 cũng như dị ứng gluten, tất cả điều này đều làm thay đổi các phản ứng hóa học của bộ não và dẫn tới stress. Nếu bạn nghi ngờ thiếu hụt chất dinh dưỡng thì bạn nên nghe tư vấn từ bác sĩ.

2. Thư giãn theo hướng tích cực

Đây là hình thức sử dụng những bài tập có sức mạnh tập trung của tâm trí để thả lỏng các cơ bắp và đưa tâm trí vào trạng thái thư thái bình an. Các bài tập hít thở sâu hoặc nhẹ nhàng, đi bộ. hoặc học từ các nhà tâm lý học, ngồi thiền, hoặc tập Yoga. Lưu ý ngồi trước truyền hình không được tính là thư giãn tích cực.

3. Giữ thói quen tập thể dục và chơi thể thao

Tập thể dục là một cách để chống lại stress và chữa lành tâm trí. Những cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ được giải phóng phần nào qua hoạt động cơ bắp.

Thể thao

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ làm tăng hormone căng thẳng, đặc biêt là cortisol thúc đẩy tăng cân. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày giúp giảm stress.

Giảm mỡ bụng bằng dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là một trong những vũ khí quan trọng nhất cho cuộc chiến chống lại béo bụng. Bạn có thể giảm trọng lượng thông qua chế độ ăn của mình. Các chuyên gia ước tính rằng thành công hay thất bại của việc giảm mỡ bụng là do lượng thức ăn mà bạn ăn vào.

Giữ được chế độ dinh dưỡng cân bằng là một điều rất quan trọng. Điều này không những giúp bạn giảm cân mà còn xây dựng được một cơ thể khỏe mạnh.

5 nguyên tắc cho kế hoach dinh dưỡng thành công

Sự phù hợp

Lượng thức ăn bạn đưa vào trong cơ thể phải phù hợp với mức độ hoạt động trong 1 ngày.

Cân bằng

Tránh chỉ ăn một loại thực phẩm cụ thể. Cân bằng các nhóm dinh dưỡng khác nhau.

Mật độ dinh dưỡng

Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế ăn các loại thực phẩm có mức năng lượng cao và ít dinh dưỡng

Kiểm duyệt

Kiểm duyệt kích thước phần ăn của bạn sẽ giúp bạn quản lý được cân năng của mình tốt hơn cũng như việc giảm tiêu thụ thực phẩm có nhiều đường và chất béo.

Một số loại rau quả giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Qui tắc đầu tiền mà bạn phải nhớ đó là ăn thực phẩm tươi xanh, tức là các loại rau củ quả chưa qua chế biến. Thực phẩm qua chế biến(thực phẩm đóng hộp) thường ít dinh dưỡng, chất xơ nhưng lại có hàm lượng đường cao, muối, một số chất phụ gia và chất bảo quản. Khi ăn những thực phẩm này luôn làm cho bạn có cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, bạn không nên đặt niềm tin hoàn toàn vào các quảng cáo tiếp thị chẳng hạn như thực phẩm ít chất béo, hoặc làm bằng các ngủ cốc nguyên hạt.  Đặc biết các loại thưc phẩm này thường được bổ sung rất nhiều đường.

Dưới đây là một số TRÁI CÂY VÀ RAU XANH thực sự tốt cho hành trình giảm cân của bạn

1. Quả bơ

Bơ là loại có trái cây có hàm lượng đường thấp. Tuy nhiên, nó giàu chất béo không bão hòa đơn giúp bạn tăng cường năng lượng và duy trì sự trao đổi chất. Thực phẩm tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập.

Quả Bơ

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn một nửa quả bơ tươi giảm được 40% nhu cầu ăn uống trong vòng vài giờ sau đó. Và chắc chắn đây sẽ là một bữa sáng tuyệt vời.

2. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng có lượng đường và mức năng lượng thấp. Loại trái cây này có lượng chất xơ cao, khi ăn sẽ để lại cảm giác no và chậm hấp thu đường.

Quả mọng
Nếu bạn chưa biết cách bổ sung quả mọng vào trong thực đơn chính. Thì bạn có thể  ăn chúng như món ăn nhẹ, làm sinh tố hoặc khuấy vào bột yến mạch cho bữa sáng.

3. Táo và Lê

Đây là 2 loại trái trái cây có lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ. Vì giàu chất xơ nên táo và lê sẽ giúp bạn no mà không cần ăn quá nhiều. Ăn nguyên quả sẽ tốt hơn là bạn ép lấy nước, lúc này chất xơ được giữ nguyên vẹn.

Quả Táo- Lê

4. Bưởi

Bưởi có hiệu quả trong việc đốt mỡ bụng. Nó kích thích sản xuất hormone Cholecystokinin. Đây là loại hormone liên kết với hệ thống thần kinh để giúp bạn nhận ra mình có cảm giác no. Đồng thời, nó cũng liên kết với dạ dày để làm chậm tốc độ tiêu hóa. Kết quả cuối cùng là bạn cảm thấy no lâu hơn, ăn ít hơn và tránh tích tụ chất béo.

Quả Bưởi

5. Khoai lang

Khoai lang có vị ngọt tự nhiên khiến nó trở thành một nguyên liệu hấp dẫn đối với các công thức nấu ăn. Đây là  nguồn giàu chất xơ, chống oxy hóa và chất dinh dưỡng tốt. Nó có vai trò kháng viêm, có lợi cho thị lực, tim mạch và hệ thống tiêu hóa. Khoai lang có chỉ số Glycemic (GI) thấp.

Khoai lang

Thực phẩm có chỉ số GI thấp là loại khiến cho cơ quan tiêu hóa làm việc một cách từ từ, hấp thụ chậm rãi, lượng đường sản xuất được ổn định và insulin được sản xuất ở mức ổn định tránh tình trạng tích mỡ, giảm cân và cản thiện sức khỏe.

6. Ớt

Trong quả ớt có một thành phần đặc biệt là Capsaicin- chất này tạo ra vị cay nóng khi ăn ớt. Đặc điểm của chất này là hòa tan trong cồn và chất béo, có vai trò ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Quá trình đốt chất chất béo  là chuyển hóa thức ăn thành nhiệt trong hơn 20 phút sau khi ăn.

Quả Ớt
7. Rau lá xanh

Ví dụ như cải xoăn Kale, cải bó xôi,  xà lách Romaine được nhiều người biết đến thưc phẩm giàu dinh dưỡng, chất xơ trong khi đó lại ít carbohydrate và calo. Đây là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn vì năng lượng thấp tưc là bạn có thể ăn nhiều mà không có nguy cơ bị tăng cân mà còn giúp bạn no lâu.Cải xoan KaleCải bó xôixà lách romaine

8. Các loại rau họ cải

Ví dụ như xà lách rocket, bông cải xanh, rau cải thìa, cải rổ, cải xoan Kale, củ cải, xà lách xoong, cải bẹ….
Gia đinh cải này giàu vitamin A, vitamin C, acid folic ( chất dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai), carotenoid và chất xơ, trong khi đó calo và chất béo thấp.
Mỗi một trăm calo bạn tiêu thụ, bạn sẽ nhận được khoảng 25 đến 40 % nhu cầu chất xơ hằng ngày của bạn. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe.

Không lo béo bụng. Chỉ cần tìm ra nguyên nhân vì sao mình béo là có thể giải quyết được tất cả. Làm đẹp không khó nhưng rất khó quyết tâm. Nên chỉ cần mình không nản thì thành công sẽ đến.

 

Leave a Reply