10 loại nước ép giúp GIẢM CÂN – ĐẸP DA an toàn nhanh chóng

Nước ép trái cây – “thần dược” cho sức khỏe. Nước ép là một phần không thể thiếu trong công cuộc “tân trang” vẻ ngoài của bạn 😛

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu và thử pha chế những món nước ép bổ dưỡng sau. Không những tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, dễ tiêu hóa. Đều đặn uống nước ép trái cây mỗi ngày sẽ giúp bổ sung thêm rất nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể, đốt cháy chất béo, giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.

10 loại nước ép giúp chị em giảm cân – đẹp da  😉 

Với 10 loại nước ép giúp giảm cân dưới đây, chị em sẽ có thêm sự lựa chọn và thay đổi khẩu vị các món uống để cải thiện vóc dáng của mình. Cách giảm cân này vừa dễ thực hiện, vừa đẹp da, vừa giữ dáng. Tại sao không?  😉

1. Nước ép dưa hấu và dâu tây

Dưa hấu và dâu tây là hai loại quả có vị ngọt, mát và đặc biệt chứa rất ít calo nên có thể vừa giúp bạn giải khát mà không lo tăng cân. Hơn nữa, cả dưa hấu và dâu tây đều chứa nhiều nước nên giúp bạn nhanh no, hạn chế nạp quá nhiều calo trong các bữa ăn nên có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

Dâu tây còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin A, C, E nên khi uống nước ép dưa hấu và dâu tây, bạn không lo cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Vì vậy, uống một cốc nước ép này mỗi ngày sẽ giúp bạn trẻ trung, khỏe khoắn và duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

Cách pha chế nước ép Dưa hấu mix Dâu tây

Chuẩn bị nguyên liệu:

Dưa hấu: 150 gram  Dâu tây: 50 gram
Đường: 2 muỗng cà phê Đá viên: ~20 viên

Bước 1. Dưa hấu bỏ vỏ, thái nhỏ. Dâu tây rửa sạch, thái làm bốn.

Bước 2. Cho tất cả dưa hấu và dâu tây đã thái nhỏ bỏ vào máy ép trái cây.

Bước 3. Đổ nước ép thành phẩm vào ly. Cho thêm đường nếu bạn thích ngọt. Thêm đá vào ly, trang trí bằng một miếng dưa hấu hoặc dâu tây cho đẹp mắt.

Ép Dâu - Dưa Hấu

2. Nước ép cà chua

Cà chua chứa nhiều axit có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày đồng thời tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Uống 1-2 ly nước ép cà chua là bạn đã cung cấp được 50% lượng vitamin A cần thiết cho 1 ngày, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, nước ép cà chua còn có tác dụng làm đẹp da, giúp da trắng mịn, tươi tắn.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ, uống nửa lít nước ép cà chua mỗi ngày trong vòng 8 tuần có thể giúp giảm kích thước vòng eo. Ngoài ra, các nhà khoa học của Đại học Y khoa Trung Quốc đã tiến hành theo dõi 25 phụ nữ khỏe mạnh, tuổi từ 20-30, uống một cốc nước ép cà chua mỗi ngày. Sau 2 tháng, họ đều giảm được trung bình 1,5 cm vòng eo.

Cách pha chế nước ép Cà chua

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Cà chua phải ngon.
  • Chút muối hoặc đường. Có thể sử dụng mật ong thay thế nếu thích.
  • Chút nước lọc nếu muốn

Bước 1. Sơ chế cà chua

  • Cà chua lựa quả da căng, bóng mượt, có màu đỏ tươi, chín mọng tự nhiên cả ngoài và trong.
  • Ngâm cà chua vào nước muối 15 phút rồi vớt lên để ráo. Sau đó thái cà chua làm đôi làm ba tùy ý bạn.

Bước 2. Pha chế nước ép cà chua

Bạn chỉ cần cho lần lượt những miếng cà chua và một ít muối vào máy ép. Ép lấy nước cốt nguyên chất, rồi chờ thưởng thức nước ép chỉ trong vài phút. Khi hoàn thành việc ép bạn có thể thêm ít nước lọc nếu thích uống loãng. Ngoài ra với cách làm như trên, bạn có thể thay thế muối bằng đường hoặc mật ong cũng rất ngon và hấp dẫn. Nếu thích uống lạnh, bạn cứ cho cốc nước ép vào trong tủ lạnh, sau đó lấy ra thưởng thức.

Nước Ép - Cà Chua

3. Nước ép cam mật ong

Có lẻ mình không cần phải nói nhiều về công dụng của cam mật ong phải không các bạn? Cam cung cấp cho chúng ta một lượng lớn vitamin tốt cho sức khỏe và cả làm đẹp nữa. Mật ong cũng vậy, mật ong có tính kháng khuẩn cao, có thể hấp thụ độ ẩm từ không khí, làm trắng và làm sáng da mặt.

Nhưng làm sao để có thể kết hợp 2 loại thực phẩm này cho ra một loại thức uống vừa ngon vừa bổ dưỡng cho sức khỏe. Trong bài viết này, mình sẽ mách nhỏ cho các bạn công thức pha nước ép cam mật ong. Rất đơn giản mà lại bổ dưỡng cho các chị em. Kể cả các mẹ đang mang thai cũng đều dùng được.

Cách pha nước ép Cam Mật Ong

Chuẩn bị nguyên liệu:

 Cam: 2 quả  Mật ong: 30 ml 
 Một ít vỏ cam thái nhuyễn  Đá viên tinh khiết

Cách thực hiện:

Rửa sạch một quả cam, gọt hết phần vỏ cắt đôi, lấy bỏ hạt, cho vào máy ép lấy nước. Tiếp đến lấy một quả cam khác cắt một khoanh mỏng để trang trí. Phần còn lại lột bỏ lớp vỏ lụa bên ngoài, tách rời từng múi cam ra, bỏ hạt.

Cắt cam thành hạt lựu lớn. Cho nước cam, mật ong, cam cắt hạt lựu, đá viên vào bình lắc, lắc đều tay.

Cuối cùng, bạn chỉ việc cho nước cam mật ong ra ly, rắc một ít vỏ cam thái nhuyễn lên trên, cắm ống hút, trang trí thêm lát cam cho đẹp. Dùng lạnh sẽ rất tuyệt.

Nước Ép - Cam - Mật Ong

4. Nước ép củ dền

Theo The Health Site, củ dền hay còn gọi là củ cải đường, chứa ít calo, nhưng rất giàu vitamin C, folate, magie, sắt, đồng và kali. Một nghiên cứu của Viện Sức khỏe khoa học Usana (Mỹ) cho thấy nước ép củ dền giúp cải thiện mức độ oxy của cơ thể lên tới 16%. Điều đó có nghĩa bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi và có sức khỏe lâu bền hơn khi tập thể dục. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition journal (Mỹ) gần đây, chỉ cần uống một ly nước ép củ dền, huyết áp của bạn sẽ trở lại bình thường sau vài giờ. Ngoài ra theo nghiên cứu, uống nước ép củ dền còn có tác dụng làm giảm mất trí nhớ và phòng chống ung thư.

Cách pha nước ép Củ dền

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 600 gram củ dền.
  • Một ít đá viên.
  • 2 thìa súp đường vàng.

Thực hiện:
→ Gọt vỏ củ dền, rửa sạch, để ráo, thái làm đôi.
Hòa tan đường với chút nước, cho vào nồi đun với lửa liu riu đến khi nước đường sóng sánh vàng, nhấc xuống để nguội.
Cho củ dền vào máy ép lấy nước cốt.
Kế tiếp, cho nước đường đã đun vào hỗn hợp nước cốt củ dền, hòa tan đều.
Cho nước củ dền ra ly, cho đá viên vào, dùng ngay.
Mách nhỏ:
Bạn có thể thái lát củ dền, hấp chín trước khi pha chế, nước uống sẽ ngon hơn.

Nước Ép - Củ Dền

Lưu ý:

  • Người có tiền sử bị bệnh sỏi thận chứa oxalate nên hạn chế ăn củ dền hoặc uống nước ép.
  • Vì nước ép củ dền rất mạnh, không nên uống quá nhiều, đặc biệt là nếu cơ thể bạn chưa quen với nó. Đối với người mới bắt đầu uống, hãy ép nửa củ dền loại trung bình mỗi tuần một lần. Từ từ tăng lên ép nguyên củ mỗi tuần một lần.
  • Nước ép củ dền rất mạnh cho nên có thể gây ra chóng mặt trong quá trình tẩy sạch khi chất độc đang được loại bỏ. Quá trình này có thể gây ra khó chịu trong người nhưng không có gì phải lo lắng. Trong thời gian này, uống nhiều nước cũng để bài tiết chất độc ra ngoài.
  • Nước củ dền có thể có tác hại nếu dùng để pha sữa, do vậy không được dùng nước củ dền để pha sữa. Nhiều bà mẹ hay dùng nước củ dền để pha sữa cho trẻ vì cho rằng củ dền bổ máu. Điều này hết sức nguy hiểm, nhất là với trẻ dưới 4, 5 tháng tuổi, vì có thể gây ngộ độc… Ngộ độc có liên quan đến rau củ là ngộ độc chất nitrate có trong thành phần một số loại rau củ, trên lâm sàng gây ra hội chứng tăng Methemoglobin trong máu (viết tắt là MetHb) làm cho trẻ có biểu hiện xanh tím, nếu không cấp cứu kịp thời có thể dẫn đến tử vong.

5. Nước ép bưởi và dứa

Cách pha nước ép Bưởi mix Dứa
Nước Ép - Dứa - Bưỡi

Với 1 quả bưởi, 1/3 quả dứa và 1 thìa mật ong, bạn có thể làm một ly nước ép nhanh gọn và có tác dụng giảm cân rất tốt. Cho bưởi và dứa vào máy ép trái cây, sau đó cho thêm một thìa mật ong vào, khuấy đều rồi uống.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp nước ép bưởi cùng với chanh để giảm cân hiệu quả hơn. Rất đơn giản bạn chỉ cần lấy 1 quả chanh và 2 quả bưởi ép lấy nước rồi uống hàng ngày. Tuy nhiên do trong bưởi và chanh chứa nhiều axit nên bạn chỉ nên uống 2 lần/ngày và tuyệt đối không được uống khi đói để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

6. Nước ép dưa leo và chanh

Dưa leo kết hợp với chanh tạo thành loại nước ép vừa ngon miệng vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trong dưa leo có chứa nhiều lưu huỳnh và silic nên có tác dụng kích thích thận loại trừ các axit uric qua nước tiểu, nhờ đó nó có tác dụng thanh lọc cơ thể, thải độc hiệu quả.

Chanh có chứa axit citric, vitamin C nên thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa.

Cách pha nước ép Dưa leo mix Chanh tươi
Nước Ép - Dưa Leo - Chanh

Chuẩn bị nguyên liệu và dụng cụ pha chế nước ép dưa leo chanh tươi:

  • Dưa leo (còn gọi là dưa chuột): 1 kg, bạn phải chọn những trái dưa leo tươi ngon vừa mới hái vào rạng sáng, da xanh thẩm để nước ép dưa leo chanh tươi ngon hơn và phát huy tối ưu tác dụng hơn nhé.
  • Chanh tươi: 3 trái
  • Đường: 100 gram
  • Mật ong: 50 ml
  • Muối: 50 gram
  • Dụng cụ: Máy ép trái cây (nếu không có bạn cũng có thể thay thế bằng máy xay sinh tố có rây lọc nhé).

Xem thêm: Chọn mua máy xay sinh tố với 7 bước đơn giản

Thực hiện pha chế nước ép dưa leo chanh tươi:

  • Dưa leo: Rửa sạch, ngâm với nước pha muối hạt trong 20 phút cho đảm bảo rồi vớt ra rổ, để ráo, chà sạch mũ 2 đầu dưa leo để mất đi vị chát. Giữ nguyên vỏ, chẻ dưa leo làm đôi rồi cho vào máy ép, ép lấy nước dưa leo nguyên chất, cho ra bình thủy tinh.

Trường hợp bạn không có máy ép trái cây thì thái dưa leo thành từng miếng nhỏ, cho vào máy xay sinh tố xay thật nhỏ, bỏ bả, lấy nước, có thể lọc qua rây 1 lần nữa cho nước dưa leo không bị lẫn bả nhé.

  • Chanh tươi: rửa sạch, vắt lấy nước rồi cho vào hỗn hợp nước ép dưa leo, khuấy đều. Sau đó cho thêm đường, mật ong vào khuấy đều. Lượng đường và nước cốt chanh có thể gia giảm sao cho phù hợp khẩu vị của bạn.

Cho nước ép dưa leo và chanh tươi vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng, rót ra ly, có thể trang trí trên thành ly 1 lát chanh tươi hay dưa leo thái mỏng cho đẹp mắt là bạn đã có thể thưởng thức được rồi. Tuy nhiên, nếu muốn uống ngay thì bạn hãy cho thêm chút đá để tăng thêm phần hấp dẫn của ly nước ép. Vừa ngon vừa bổ dưỡng, vừa có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe và sắc đẹp này nhé.

Hơn nữa, nước ép dưa leo và chanh tươi còn có rất nhiều lợi ích đối với trẻ nữa. Có lợi cho tim, mạch máu và các dây thần kinh giúp tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, nước ép dưa leo còn có thể phòng chống và điều trị các bệnh răng lợi, giúp bé mọc tóc nhiều hơn.

7. Nước ép cà rốt

Cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, beta-carotene, protein… không những có lợi cho da mà còn rất tốt cho cơ thể. Các chất xơ có trong củ cà rốt cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giải độc gan, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể. Trong khi đó, vitamin K giúp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp, tăng cường sức khỏe xương. Ngoài tác dụng sáng mắt, giúp xương và răng phát triển, làm sạch gan… Nước ép cà rốt còn được coi là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Cách pha nước ép Cà rốt
Nước Ép - Cà Rốt

Chuẩn bị nguyên liệu pha chế nước ép cà rốt:

  • Cà rốt: 2 củ, bạn phải chọn những loại cà rốt đảm bảo độ tươi ngon. Tốt nhất nên mua cà rốt Đà Lạt để nước ép cà rốt ngon đúng chuẩn và phát huy công dụng chăm sóc làn da đẹp hiệu quả nhé.
  • Chanh tươi: ½ trái.
  • Sữa tươi có đường: 100 ml
  • Sữa đặc có đường: 2 thìa
  • Mật ong: 1 thìa
  • Đá viên: Vừa đủ dùng cho 1 ly nước ép

Thực hiện pha chế nước ép cà rốt

Bước 1: Cà rốt gọt sạch vỏ, rửa sạch, cho vào máy ép lấy nước nguyên chất.

Trường hợp nếu nhà bạn không có máy ép, bạn có thể thái cà rốt ra thành từng miếng thật nhỏ, cho vào máy xay sinh tố xay cùng với 1 ly nước rồi lọc qua rây 2 lần để thu được nước cà rốt nhé.

Bước 2: Rót nước ép cà rốt ra ly, cho thêm nước cốt ½ trái chanh tươi, 100ml sữa tươi có đường, 2 thìa sữa đặc có đường, 1 thìa mật ong khuấy tan đều. Thử lại  sao cho hương vị vừa miệng. Có thể cho thêm sữa đặc, nước cốt chanh hay mật ong cho ly nước ép thêm phần hấp dẫn.

Nếu muốn uống ngay thì cho thêm một ít đá viên vào, khuấy nhẹ là đã có thể thưởng thức. Tuy nhiên để đảm bảo hàm lượng dưỡng chất cũng như độ ngon của ly nước ép cà rốt hấp dẫn này, bạn nên cho nước ép vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng rồi mới thưởng thức, chắc chắn sẽ vô cùng thơm ngon đấy. Có thể trang trí trên thành ly 1 lát chanh tươi thái mỏng, 1 lát cà rốt tỉa hoa hay vài lá bạc hà cho thức uống này thêm phần sinh động, đẹp mắt hơn nhé.

8. Nước ép táo và lê

Cả táo và lê đều chứa nhiều dưỡng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Lê chứa nhiều nước nên có thể khiến bạn nhanh no hơn, từ đó hạn chế lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong các bữa ăn, kéo theo sau đó là hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Nước ép táo đặc biệt tốt cho cơ thể vì nó chứa nhiều vitamin, nhất là vitamin C nên có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường hoạt động đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Nhờ vậy, sự kết hợp trong nước ép táo và lê sẽ là một loại thức uống có hiệu quả giảm cân rất nhanh dành cho chị em phụ nữ.

Cách pha nước ép Táo mix Lê

Chuẩn bị nguyên liệu:

 Táo: 2 quả  Lê: 2 quả
 Một lát gừng mỏng  Đá viên tinh khiết

Cách thực hiện:

Bước 1. Táo và lê bạn rửa sạch, bỏ hột cùi giữa. Có thể gọt vỏ nếu thích. Sau đó cho vào nước muối pha loãng ngâm khoảng 3-4 phút để táo và lê không có màu đen.
Bước 2. Sau đó cắt nhỏ táo và lê ra.
Bước 3. Cho táo, lê và lát gừng vào máy ép, ép lấy nước nguyên chất.

Rót nước ép ra ly. Cho thêm ít nước nếu bạn thích uống loãng. Nước ép sẽ ngon hơn khi uống lạnh, bạn hãy thêm đá vào khuấy đều là có thể thưởng thức. Tuy nhiên để đảm bảo hàm lượng dưỡng chất cũng như độ ngon của ly nước ép hấp dẫn này. Bạn nên cho nước ép vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng rồi mới thưởng thức, chắc chắn sẽ vô cùng thơm ngon đấy.

Đặc biệt vừa có tác dụng giảm cân vừa có thể giải khát. Nếu không vì mục đích giảm cân thì cho một ít đường hay mật ong vào uống cũng rất ngon.

Nước Ép - Táo - Lê

9. Nước ép nho

Là một thức uống dinh dưỡng và giảm cân. Bạn có thể chọn nước ép nho sau những buổi tập thể dục mệt mỏi như: đi bộ, yoga, gym… Ngoài tác dụng giảm cân nho còn có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông máu, giảm tắt nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, giảm thiểu tổn thương lên não, gây đột quỵ.

Cách pha nước ép Nho
Nước Ép - Nho Nước Ép Nho-Máy Ép Trái Cây

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 300 – 400 gram nho
  • ½ trái chanh
  • ½ củ gừng nhỏ
  • Đường (ít hay nhiều tùy theo khẩu vị và độ chua của nho mà bạn thêm vào cho vừa miệng)
  • Nước lọc
  • Đá tinh khiết

Cách pha chế ép nho:

Bước 1. Nho rửa sạch rồi để ráo. Nếu muốn an toàn, bạn nên ngâm qua nước muối loãng 5% để loại bỏ độc tố trước. Tuy nhiên, không nên ngâm nước muối quá mặn kẻo vỏ nho sẽ bị nát.

Bước 2. Sau khi nho ráo, cho tất cả nho và gừng vào máy ép, ép lấy nước cốt nguyên chất. 

Bước 3. Rót nước ép ra ly, thêm nước cốt chanh, thêm đường (độ ngọt tùy khẩu vị). Khuấy đều là sẽ có ngay ly nước ép nho tuyệt hảo.

Nếu thích uống loãng thì thêm ít nước lọc và thêm đá nếu muốn uống lạnh. Nhưng tốt nhất vẫn là để nước ép vào tủ lạnh 2 tiếng rồi thưởng thức sẽ ngon hơn nhé.

10. Nước ép bí đỏ và sữa tươi

Chúng ta thường nghe nước ép cam, chanh, bưởi giảm cân nhưng bạn đã từng nghĩ mình sẽ làm nước bí đỏ để giảm cân. Bí đỏ chứa nhiều vitamin, khoáng chất cobalt, sắt, kẽm, canxi, phospho, kali, vitamin A, B, C, E, acid folic, pectin.

Vitamin A nhưng ít năng lượng chỉ 27calo trong 100 gram. Những thành phần này hổ trợ tiêu hóa, đặc biệt là vitamin C giúp hổ trợ tiêu đốt chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Bí đỏ ít calo nên có thể dùng trong các thực đơn hằng ngày để giúp giảm cân.

Sữa tươi chứa nhiều protein, canxi sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo và làm cho xương chắc khỏe, cơ thể săn chắc.

Cách pha nước ép Bí đỏ

Chuẩn bị nguyên liệu:

Bí đỏ: 300 gram Sữa tươi: 100 ml
Đường trắng: 30 gram Đá viên hoặc đá bào

Cách pha chế:

Bước 1. Bí đỏ bạn gọt vỏ và bỏ ruột, rồi đem đi rửa thật sạch, cắt thành những miếng nhỏ.

Bước 2. Cho tất cả vào máy ép lấy nước. Nếu bạn không có máy ép có thể cho vào máy xay sinh tố cùng với ít nước, xay thật nhuyễn, rồi lọc lấy nước bỏ xác.

Bước 3. Đổ nước ra ly cho đường vào khuấy nhẹ cho tan hết . Tiếp tục cho sữa tươi vào rồi khuấy nhẹ cho vài viên đá vào rồi thưởng thức.

Nước Ép Bí Đỏ-Máy Ép Trái Cây

Hi vọng với gợi ý top 10 món nước ép giúp giảm cân, đẹp gia, giữ dáng mà Chuẩn Chất  gợi ý, bạn đã có thêm nhiều sự lựa chọn cho những buổi trưa hè nóng bức của gia đình mình 😉  Còn đợi gì nữa mà không lên kế hoạch ngay để lúc nào cũng trẻ khỏe. tràn đầy sức sống, tự tin xuống phố, ngại gì không thử?

Chúc các bạn thành công,

Bill Huỳnh.

No Responses

Reply